10月20日是世界骨质疏松日，今年的主题是“骨肌同管，共促健康”。骨质疏松症被称为“沉默的杀手”，它悄悄偷走骨量，很多人直到骨折，才发现自己的骨头早已变脆。那什么是骨质疏松、谁容易得、怎么护骨呢？

骨骼是身体的承重墙，别等裂缝出现才去修补。

　　一、骨质疏松，就是骨头“变空”了

　　骨头不是实心的。健康的骨骼内部像致密的蜂窝，密密麻麻的骨小梁撑起强度。30-35岁后，骨量开始缓慢流失；女性绝经后流失更快。当骨小梁变得稀疏、空洞，骨头就像被蛀空的蜂窝——这就是骨质疏松。

骨量存款期，错过就补不回来。

　　它让骨骼变脆，轻轻一摔就可能骨折，最常见的是手腕、脊柱和髋部骨折。同样是骨头，健康骨骼致密结实，疏松骨骼千疮百孔。

　　二、这几类人，要格外留心

　　符合以下任一情况，都属于骨质疏松的高危人群：

　　·女性绝经后，尤其是绝经早、身材瘦小者。

　　·50岁以上男性。

　　·父母有骨质疏松或髋部骨折史。

　　·长期吸烟、过量饮酒、常喝浓茶咖啡。

　　·久坐不动、很少晒太阳、饮食缺钙。

　　·长期使用激素等影响骨代谢的药物。

　　占两条以上，建议尽早做一次骨密度检查。

对照看看，你和家人中了几条？

　　三、三个护骨误区，别踩

　　误区一：骨质疏松是老年病，年轻人不用管。

　　真相：骨量在30-35岁左右达到峰值，年轻时“存骨量”，老年才不易骨折。

　　误区二：喝骨头汤能补钙。

　　真相：骨头汤里钙很少，喝进去的多是脂肪和嘌呤。补钙首选牛奶、豆制品、深绿色叶菜。

　　误区三：补钙就够了。

　　真相：钙要搭配维生素D才能吸收，维生素D主要靠晒太阳；还要配合负重运动，刺激骨骼“变结实”。

　　四、护骨四件事，今天就能做

　　吃够钙：每天一杯牛奶，多吃豆制品、绿叶菜。

　　多运动：快走、慢跑、跳舞等负重运动，每周3-5次，每次30分钟。

　　晒太阳：每天15-30分钟，帮助身体合成维生素D。

　　查骨密：40岁后关注骨骼健康，高危人群尽早做骨密度检查。

护骨不复杂，从一顿饭、一次散步、一次检查开始。

　　10月20日世界骨质疏松日，关注爸妈的骨健康，也提醒自己：从今天起，吃好、动起来、晒晒太阳。骨健康是一辈子的事，越早开始，骨头越“扛造”。愿你我都有一副结实的骨头。

最好的护骨礼物，是陪伴和提醒。